{"id":3678,"date":"2022-10-05T14:55:45","date_gmt":"2022-10-05T17:55:45","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.bne.com.br\/?p=3678"},"modified":"2022-10-05T14:55:45","modified_gmt":"2022-10-05T17:55:45","slug":"metodo-pomodoro-como-usa-lo-para-se-organizar-e-otimizar-sua-produtividade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.bne.com.br\/metodo-pomodoro-como-usa-lo-para-se-organizar-e-otimizar-sua-produtividade\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a o m\u00e9todo pomodoro: o melhor m\u00e9todo de estudo para aumentar sua produtividade hoje"},"content":{"rendered":"<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-3678-1\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/blog.bne.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Conheca-O-Metodo-Pomodoro_-O-Melhor-Metodo-De-Estudo-Para-Aumentar-Sua-Produtividade-Hoje.mp3?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/blog.bne.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Conheca-O-Metodo-Pomodoro_-O-Melhor-Metodo-De-Estudo-Para-Aumentar-Sua-Produtividade-Hoje.mp3\">https:\/\/blog.bne.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Conheca-O-Metodo-Pomodoro_-O-Melhor-Metodo-De-Estudo-Para-Aumentar-Sua-Produtividade-Hoje.mp3<\/a><\/audio>\n<h4>M\u00e9todo Pomodoro: como us\u00e1-lo para se organizar e otimizar sua produtividade?<\/h4>\n<p>A falta de foco e a dificuldade em se concentrar nas tarefas, mesmo sabendo que precisa realiz\u00e1-las, \u00e9 fonte de frustra\u00e7\u00e3o a milhares de pessoas. Exatamente por isso, t\u00e9cnicas de otimizar a produtividade e organizar nosso tempo se mostram cada vez mais necess\u00e1rias. E \u00e9 justamente essa a miss\u00e3o do m\u00e9todo pomodoro.<\/p>\n<p>Ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, a procrastina\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 nada novo, apesar de ter se intensificado com a crescente de est\u00edmulos que recebemos diariamente. A internet transformou nosso cotidiano, e n\u00e3o \u00e9 incomum sentirmos dificuldade em deix\u00e1-la de lado na hora de se focar nos estudos ou no trabalho.<\/p>\n<p>Se esse \u00e9 o seu caso, e est\u00e1 em busca de um modo simples de aprender a usar os ponteiros do rel\u00f3gio ao seu favor, ent\u00e3o est\u00e1 no lugar certo! Neste artigo explicaremos como o m\u00e9todo pomodoro vai o ajudar a se organizar melhor e otimizar sua produtividade. Confira!<\/p>\n<h2>O que \u00e9 e como surgiu a t\u00e9cnica pomodoro?<\/h2>\n<p>O m\u00e9todo pomodoro <b>surgiu em 1988<\/b>, como um meio usado por Francisco Cirillo para conseguir se focar nos estudos da faculdade. Essa t\u00e9cnica funcionou t\u00e3o bem ao italiano que anos mais tarde, em 2009, ele lan\u00e7ou o livro &#8220;The Pomodoro Technique&#8221;, que hoje \u00e9 o queridinho de muitos ex-procrastinadores.<\/p>\n<p>A t\u00e9cnica criada por Francisco \u00e9 um <b>m\u00e9todo de gerenciar o tempo<\/b>, o tornando mais produtivo e ajudando o usu\u00e1rio a se focar plenamente em cada tarefa. Seu nome vem de um cron\u00f4metro utilizado pera cozinhar, e que possui um formato de tomate. Da\u00ed vem \u201cpomodoro\u201d, que \u00e9 tomate em italiano.<\/p>\n<h2>Qual o objetivo do m\u00e9todo pomodoro?<\/h2>\n<p>O principal objetivo do m\u00e9todo pomodoro \u00e9 <b>ajudar a ajustar nossa mente<\/b>, a levando a um aumento de concentra\u00e7\u00e3o e foco nas tarefas que devemos realizar. Ele tamb\u00e9m ajuda a combater a ansiedade, especialmente ao nos depararmos com a necessidade e instinto em deixar atividades que n\u00e3o desejamos fazer para depois.<\/p>\n<p>Com a t\u00e9cnica pomodoro ser\u00e1 poss\u00edvel <b>evitar desperd\u00edcio de tempo<\/b>, identificar distra\u00e7\u00f5es e medir <a href=\"https:\/\/blog.bne.com.br\/como-gerenciar-o-seu-tempo-de-forma-estrategica\/\">quanto tempo levamos para finalizar atividades<\/a>. Atrav\u00e9s disso conseguimos maximizar o tempo dispon\u00edvel, melhorar a organiza\u00e7\u00e3o e <a href=\"https:\/\/blog.bne.com.br\/como-ser-mais-produtivo-no-trabalho\/\">aumentar a produtividade<\/a>.<\/p>\n<p>A ideia \u00e9 que, atrav\u00e9s desse m\u00e9todo, voc\u00ea consiga <b>utilizar o tempo a seu favor<\/b>, e n\u00e3o apenas lutar contra ele. As distra\u00e7\u00f5es muitas vezes s\u00e3o inevit\u00e1veis, mas ao conseguir identific\u00e1-las, e at\u00e9 mesmo restringi-las a determinados per\u00edodos, ser\u00e1 poss\u00edvel diminu\u00ed-las, ao mesmo tempo em que minimiza a exaust\u00e3o.<\/p>\n<h2>Para quem a t\u00e9cnica pomodoro \u00e9 feita?<\/h2>\n<p>Em geral, o m\u00e9todo pomodoro \u00e9 bastante utilizado por <b>pessoas que possuem a tend\u00eancia a procrastinar<\/b>, como uma forma de ajud\u00e1-las a aumentar o foco e organiza\u00e7\u00e3o. Mas ele tamb\u00e9m funciona bem \u00e0queles que sofrem com ansiedade, e que acabam tendo dificuldade para administrar seu tempo e <a href=\"https:\/\/blog.bne.com.br\/estresse-no-trabalho-como-regular-as-emocoes-e-viver-bem\/\">emo\u00e7\u00f5es<\/a>.<\/p>\n<p>\u00c9 uma t\u00e9cnica voltada para pessoas que, mesmo definindo prioridades e tendo consci\u00eancia do que deve ser feito, acabam postergando at\u00e9 se verem atrasadas ou muito perto do prazo. A procrastina\u00e7\u00e3o acaba sendo fonte de culpa, estresse e tem como consequ\u00eancia a <b>realiza\u00e7\u00e3o de tarefas sem a devida aten\u00e7\u00e3o e possivelmente com falhas<\/b>. Algo bastante prejudicial, seja no trabalho ou na vida acad\u00eamica.<\/p>\n<h2>O que \u00e9 necess\u00e1rio para usar a t\u00e9cnica pomodoro?<\/h2>\n<p>Apesar de seus benef\u00edcios serem variados, <b>a t\u00e9cnica pomodoro em si \u00e9 bastante simples de ser realizada<\/b>. Para torn\u00e1-la parte do seu dia a dia precisar\u00e1 apenas de um temporizador ou cron\u00f4metro, uma folha de papel ou bloco de notas digital para anota\u00e7\u00f5es e uma lista do que precisa fazer nas pr\u00f3ximas horas.<\/p>\n<p>Atualmente, \u00e9 poss\u00edvel encontrar uma infinidade de aplicativos para celular e sites que j\u00e1 vem pr\u00e9-programados para o m\u00e9todo pomodoro, e que podem ser utilizados tranquilamente. Muitos deles permitem <b>configurar o tempo de cada ciclo da forma que mais se encaixa as suas necessidades<\/b>, e d\u00e3o um aviso sonoro para o avisar ao fim de cada um deles.<\/p>\n<h2>Como a t\u00e9cnica pomodoro funciona?<\/h2>\n<p>Cada ciclo completo do m\u00e9todo pomodoro <b>abrange duas horas<\/b>. Esse per\u00edodo \u00e9 dividido em quatro \u201cpomodoris\u201d, que equivalem a trinta minutos. Basicamente, o m\u00e9todo sugere que voc\u00ea realize uma tarefa com foco total durante vinte e cinco minutos, e quando o cron\u00f4metro zerar descanse por cinco.<\/p>\n<p>Voc\u00ea deve realizar os quatro pomodoris de vinte e cinco minutos de foco e cinco de descanso, e quando completar \u00e0s duas horas voc\u00ea ganha como \u201crecompensa\u201d um tempo maior de intervalo, que pode ser de quinze a trinta minutos. Dessa forma o pomodoro completo ficar da seguinte forma:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">25 minutos de foco<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">5 minutos de descanso<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">25 minutos de foco<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">5 minutos de descanso<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">25 minutos de foco<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">5 minutos de descanso<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">25 minutos de foco<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">15 a 30 minutos de descanso<\/li>\n<\/ul>\n<p>A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 que antes de come\u00e7ar o primeiro pomodoris voc\u00ea <b>liste quais atividades planeja desempenhar<\/b>, e tente dividi-las de forma que nenhuma delas dure mais do que os vinte e cinco minutos. Caso consiga terminar a tarefa antes do cron\u00f4metro zerar, pode usar os minutos extras para revisar, ou ir para tarefas mais simples, como checar seu e-mail ou organizar as pr\u00f3ximas atividades.<\/p>\n<p>\u00c9 importante lembrar que <b>n\u00e3o tem problema caso n\u00e3o consiga terminar a atividade dentro desse tempo<\/b>, especialmente no come\u00e7o. A medida que for se acostumando com o m\u00e9todo pomodoro ser\u00e1 muito mais f\u00e1cil prever quanto tempo levar\u00e1 em cada tarefa, o que ir\u00e1 ajudar a dividir melhor a lista. Al\u00e9m disso, \u00e9 fundamental que nunca pule os minutos de descanso, mesmo ainda n\u00e3o tendo conclu\u00eddo a tarefa.<\/p>\n<h2>Quais os benef\u00edcios da t\u00e9cnica pomodoro?<\/h2>\n<p>Mesmo sendo um m\u00e9todo simples, o pomodoro consegue trazer tantos benef\u00edcios a quem o utiliza que acabou se tornando uma das t\u00e9cnicas favoritas de <a href=\"https:\/\/blog.bne.com.br\/como-os-estudos-impactam-o-mercado-de-trabalho\/\">estudantes e profissionais<\/a>. A seguir explicaremos algumas delas. Confira!<\/p>\n<h3>Disciplina para compromissos<\/h3>\n<p>Nosso c\u00e9rebro \u00e9 programado para evitar e desgostar de tarefas que pare\u00e7am longas, tediosas ou dif\u00edceis, o que nos leva a famosa procrastina\u00e7\u00e3o. Entretanto, \u00e9 muito <b>mais f\u00e1cil encarar atividades se elas forem quebradas em pequenas partes<\/b>, j\u00e1 que nossa mente tamb\u00e9m \u00e9 condicionada a adorar receber est\u00edmulos r\u00e1pidos.<\/p>\n<p>Por isso, a medida que vamos passando por cada ciclo de concentra\u00e7\u00e3o de vinte e cinco minutos, mais nosso c\u00e9rebro se acostuma a entrar no \u201cautom\u00e1tico\u201d. Tiramos proveito de sentir que <b>n\u00e3o precisamos ficar um longo per\u00edodo em uma atividade desgastante<\/b>, ao mesmo tempo em que ao final do dia teremos conseguido finalizar uma s\u00e9rie de pequenas tarefas. Isso torna o ato de se focar no que devemos fazer muito mais f\u00e1cil, ajudando a aumentar nossa <a href=\"https:\/\/blog.bne.com.br\/a-importancia-de-criar-habitos-profissionais\/\">disciplina e desempenho<\/a>.<\/p>\n<h3>Diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade<\/h3>\n<p>\u00c9 bem comum que pessoas procrastinadores, ou <a href=\"https:\/\/blog.bne.com.br\/como-cuidar-da-saude-emocional-no-trabalho\/\">com muitas tarefas a fazer<\/a>, se sintam ansiosas e estressadas ao ver a pilha de afazeres apenas crescendo com os dias. E o pior \u00e9 que <b>quanto mais pressionados nos sentimos, menor \u00e9 nossa vontade de realiz\u00e1-las<\/b>. Esse \u00e9 um fato cientifico, que nos informa que diante de uma situa\u00e7\u00e3o desgastante ou desagrad\u00e1vel nosso instinto \u00e9 sempre fugir, ou evitar.<\/p>\n<p>Quando n\u00e3o medimos o tempo costumamos nem perceber de que forma estamos o gastando, mas ao olhar para o calend\u00e1rio e perceber que estamos pr\u00f3ximos a um prazo isso nos deixa ansiosos. Ao criar um cronograma controlado do que devemos fazer, e ter uma forma de monitor\u00e1-lo, isso nos ajuda a focar, e tamb\u00e9m a ficar menos ansiosos. Assim temos uma forma de comprovar e <b>nos sentir bem por estarmos avan\u00e7ando no que devemos fazer<\/b>.<\/p>\n<h3>Ganho na produtividade e rendimento<\/h3>\n<p>Quem nunca deixou uma tarefa para depois porque n\u00e3o se sentia bem naquele dia, n\u00e3o \u00e9 mesmo? O ato de esperar para fazer algo quando estiver bem o bastante para isso \u00e9 uma velha armadilha, assim como aquela pausa para o caf\u00e9 que acaba durando bem mais do que deveria. <b>O m\u00e9todo pomodoro se mostra eficiente nesses momentos,<\/b> j\u00e1 que s\u00e3o \u201capenas\u201d vinte e cinco minutos de foco.<\/p>\n<p>Com isso, nos convencer a tentar focar no que devemos fazer \u00e9 bem mais f\u00e1cil. Os primeiros minutos podem ser dif\u00edceis, mas lentamente voc\u00ea acaba conseguindo se concentrar, o que <b>ajuda a gerar rendimento mesmo nos dias em que n\u00e3o est\u00e1 tanto no clima para determinada tarefa<\/b>. Algo que, ao longo do tempo, <a href=\"https:\/\/blog.bne.com.br\/como-manter-a-produtividade-no-home-office-2\/\">aumenta expressivamente a sua produtividade<\/a>.<\/p>\n<h3>Organiza\u00e7\u00e3o da vida pessoal e profissional<\/h3>\n<p>A primeira tarefa quando se usa o m\u00e9todo pomodoro \u00e9 listar quais as tarefas do dia. Isso lhe d\u00e1 uma perspectiva do que planeja fazer, al\u00e9m de auxiliar na organiza\u00e7\u00e3o. Separe as atividades entre <b>urgentes, importantes e aquelas que precisam ser realizadas<\/b>, mas n\u00e3o necessariamente naquele momento.<\/p>\n<p>A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 <b>sempre come\u00e7ar pelos itens urgentes, ou ent\u00e3o aqueles mais dif\u00edceis e complexos de serem feitos<\/b>. Eliminar o mais r\u00e1pido poss\u00edvel o que traz maior dificuldade vai deixar mais f\u00e1cil seguir para as pr\u00f3ximas atividades. Al\u00e9m disso, a medida que se acostuma ao m\u00e9todo pomodoro fica mais f\u00e1cil administrar as interrup\u00e7\u00f5es, <a href=\"https:\/\/blog.bne.com.br\/principais-habilidades-para-alavancar-a-sua-c\">melhorando a organiza\u00e7\u00e3o<\/a> e ajudando a equilibrar tarefas pessoais e profissionais.<\/p>\n<h3>Compreender e corrigir distra\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<p>Ao listar quais tarefas quer realizar durante seu dia, deixe um espa\u00e7o ao lado para <b>anotar caso algo imprevisto ou urg\u00eancia aconte\u00e7a<\/b>. \u00c9 importante anotar cada motivo de ter interrompido seu fluxo de trabalho, pois isso ir\u00e1 ajudar a <a href=\"https:\/\/blog.bne.com.br\/como-combater-a-falta-de-atencao-e-concentracao-no-trabalho\/\">identificar de onde eles v\u00eam<\/a>, e com isso criar formas de evitar ou organizar esses acontecimentos de forma que consiga lidar melhor.<\/p>\n<p>Outro detalhe importante \u00e9 <b>deixar aqueles ao seu redor conscientes de que est\u00e1 em um pomodoris<\/b>. Seja deixando o celular com o temporizador virado para cima sobre a mesa, colocando uma placa pr\u00f3xima ou mesmo avisando em voz alta que nos pr\u00f3ximos minutos estar\u00e1 em foco completo. Comunicar claramente quando s\u00e3o suas pausas, e quando est\u00e1 em foco, ajudar\u00e1 a evitar que quebrem seu ritmo.<\/p>\n<h3>Motiva\u00e7\u00e3o para novas atividades<\/h3>\n<p>Quem utiliza a t\u00e9cnica pomodoro costuma relatar conseguir render mesmo em dias que normalmente teria baixa produtividade, al\u00e9m de melhorar sua organiza\u00e7\u00e3o, foco e capacidade de concentra\u00e7\u00e3o. Todos esses benef\u00edcios d\u00e3o <b>maior energia a medida que nos acostumamos ao ritmo<\/b> de cada pomodoris, pois percebemos o quanto eles geram resultados.<\/p>\n<p>Com isso, ao inv\u00e9s de nos sentirmos tentados a deixar atividades desagrad\u00e1veis cada vez mais no futuro, conseguimos <a href=\"https:\/\/blog.bne.com.br\/inteligencia-emocional-no-trabalho-aprenda-como-desenvolver\/\">respirar fundo<\/a> e nos focar ao menos por aqueles vinte e cinco minutos. Sabendo que depois deles poderemos ter cinco minutinhos de relaxamento.<\/p>\n<h3>Sensa\u00e7\u00e3o de dever cumprido<\/h3>\n<p>Como dito antes, um dos <a href=\"https:\/\/blog.bne.com.br\/como-definir-objetivos-e-estruturar-seu-plano-de-carreira\/\">objetivos<\/a> do m\u00e9todo pomodoro \u00e9 usar o tempo ao nosso favor, ao inv\u00e9s de lutar contra ele. Por isso, quebrar tarefas longas, complexas e tediosas em atividades menores \u00e9 t\u00e3o importante. Al\u00e9m de encaix\u00e1-las no per\u00edodo de um pomodoris ser\u00e1 incrivelmente prazeroso chegar ao fim do dia e perceber que conseguiu eliminar diversos itens da sua lista de tarefas.<\/p>\n<p><b>A sensa\u00e7\u00e3o de ter conseguido avan\u00e7ar nos traz al\u00edvio e prazer<\/b>, o que consegue nos empolgar para continuar avan\u00e7ando. Algo que se torna muito mais f\u00e1cil ao saber que n\u00e3o precisa se sentir culpado pelas pausas de descanso entre uma atividade e outra.<\/p>\n<h2>A import\u00e2ncia do descanso para o m\u00e9todo pomodoro<\/h2>\n<p>Um dos pontos centrais da t\u00e9cnica pomodoro \u00e9 n\u00e3o pular os momentos de descanso, algo bastante enfatizado por seu criador. Isso porque, ter <b>momentos de pausa \u00e9 algo essencial<\/b> para deixar nosso c\u00e9rebro \u201crespirar\u201d, o que ajuda na criatividade, concentra\u00e7\u00e3o e capacidade de absorver melhor as informa\u00e7\u00f5es que estava consumindo durante os minutos de foco.<\/p>\n<p>Nossa mente n\u00e3o consegue se manter focada em uma mesma atividade por um tempo longo, e isso \u00e9 perfeitamente natural. Mas podemos exercit\u00e1-la de forma que consiga transitar de um momento de descanso para foco completo de maneira mais saud\u00e1vel, eficaz e f\u00e1cil. E \u00e9 justamente isso que o m\u00e9todo pomodoro faz.<\/p>\n<h2>\u00c9 poss\u00edvel personalizar o m\u00e9todo pomodoro?<\/h2>\n<p>Durante o artigo falamos bastante sobre os vinte e cinco minutos de foco, mas a verdade \u00e9 que esse tempo \u00e9 usado apenas como base. Cada indiv\u00edduo funciona de maneira muito particular, e por isso <b>o seu pomodoris n\u00e3o precisa seguir uma f\u00f3rmula imut\u00e1vel<\/b>.<\/p>\n<p>O ideal \u00e9 testar diferentes per\u00edodos de acordo com que acha que far\u00e1 mais sentido para voc\u00ea e suas atividades, e ent\u00e3o <b>seguir aquele que mais se sente confort\u00e1vel<\/b>. Apenas lembrando sempre de n\u00e3o pular os momentos de descanso, e sempre se recompensar ap\u00f3s quatro ciclos de concentra\u00e7\u00e3o total.<\/p>\n<h2>Quais tipos de interrup\u00e7\u00f5es existem?<\/h2>\n<p>Para conseguir identificar e combater as interrup\u00e7\u00f5es \u00e9 importante conhec\u00ea-las! Afinal, algumas est\u00e3o ligadas ao seu comportamento, e exigem um esfor\u00e7o de dentro para fora. J\u00e1 outros acabam vindo de fontes externas, e exigir\u00e3o uma certo planejamento, comunica\u00e7\u00e3o e jogo de cintura.<\/p>\n<h3>Interrup\u00e7\u00f5es internas<\/h3>\n<p>Algumas das interrup\u00e7\u00f5es internas mais comuns s\u00e3o ligadas a necessidade de ir ao banheiro, a fome ou mesmo a pensamentos dispersos que acabam levando sua mente a locais n\u00e3o relacionados ao que est\u00e1 fazendo. Para conseguir lidar melhor com os primeiros, voc\u00ea pode <b>usar suas pausas de cinco minutos para ir ao banheiro, buscar uma fruta ou uma x\u00edcara de caf\u00e9<\/b>.<\/p>\n<p>J\u00e1 os do segundo tipo s\u00e3o um pouco mais dif\u00edceis. Uma boa dica \u00e9 <b>usar exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o<\/b> que ajudem a acalmar e focar a mente. Se gosta de trabalhar com m\u00fasica, busque por melodias que o ajudem a se manter concentrado, e que mantenham seus pensamentos presentes na linha de racioc\u00ednio que est\u00e1 desenvolvendo.<\/p>\n<h3>Interrup\u00e7\u00f5es externas<\/h3>\n<p>Celular tocando, notifica\u00e7\u00e3o de e-mail, colegas aparecendo para fazer \u201cperguntas r\u00e1pidas\u201d. Esses s\u00e3o apenas alguns dos itens mais comuns na lista de interrup\u00e7\u00f5es externas, que acabam fazendo com que voc\u00ea perca o foco no que est\u00e1 fazendo e tenha muito mais dificuldade de continuar depois.<\/p>\n<p>O melhor a se fazer \u00e9 <b>deixar as pessoas ao seu redor bastante cientes dos seus ciclos pomodoris<\/b>, e com isso pedir que interrompam apenas se o motivo for realmente urgente. E, para n\u00e3o ser tentado pelo celular, desative todas as notifica\u00e7\u00f5es que podem o fazer desejar sair do seu momento de foco total. Caso ainda assim voc\u00ea seja interrompido, lembre-se de que n\u00e3o deve pausar o cronometro, mas sim reinici\u00e1-lo!<\/p>\n<h2>Como maximizar os benef\u00edcios do m\u00e9todo pomodoro?<\/h2>\n<p>Nossa mente \u00e9 bastante <b>influenciada por recompensas e est\u00edmulos r\u00e1pidos de prazer<\/b>, especialmente aqueles que exigem pouco esfor\u00e7o. \u00c9 por isso que nos sentimos t\u00e3o bem nas redes sociais, que nos geram divers\u00e3o e entretenimento em poucos segundos, precisando apenas rolar a tela.<\/p>\n<p>Esse \u00e9 um fato que acaba ajudando a explicar porque \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil se focar no trabalho ou estudo, especialmente ao recebermos novas notifica\u00e7\u00f5es. Ao vermos a tela do celular acender com um novo coment\u00e1rio ou curtida nas redes sociais, ou recebermos recomenda\u00e7\u00f5es de not\u00edcias na aba do computador, nosso primeiro instinto \u00e9 desejar saber do que se trata.<\/p>\n<p>Ignor\u00e1-los gera ansiedade e desconforto, e se est\u00e1vamos comprometidos com uma tarefa ela logo \u00e9 esquecida. Exatamente por isso, durante a t\u00e9cnica pomodoro devemos nos afastar de todas as poss\u00edveis interrup\u00e7\u00f5es, o que significa <b>desativar toda e qualquer notifica\u00e7\u00e3o que v\u00e1 ativar nossa ansiedade<\/b> e instinto em querer saber o que est\u00e1 na tela do celular.<\/p>\n<p>E a\u00ed, gostou de saber mais sobre o m\u00e9todo pomodoro? Apesar de simples de usar, essa \u00e9 uma t\u00e9cnica que tem ajudado diversas pessoas pelo mundo todo. Tente voc\u00ea tamb\u00e9m! E nos conte nas redes sociais como tem sido us\u00e1-lo no seu dia a dia.<\/p>\n<p>Por hoje, ficamos por aqui. Mas, se voc\u00ea gostou do artigo e quer saber mais sobre e ainda ficar por dentro das novidades, dicas e <a href=\"https:\/\/www.bne.com.br\/?utm_campaign=blog-site_bne-blog_bne&amp;utm_medium=link_direto&amp;utm_source=blog&amp;utm_content=blog_post_qual_a_melhor_forma_de_procurar_emprego&amp;utm_term=%7Bkeyword%7D_%7Bmatchtype%7D\">vagas do BNE<\/a> , n\u00e3o deixe de nos seguir no <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bneempregos\/?utm_campaign=blog-instagram_bne-blog_bne&amp;utm_medium=link_direto&amp;utm_source=blog&amp;utm_content=blog_post_qual_a_melhor_forma_de_procurar_emprego&amp;utm_term=%7Bkeyword%7D_%7Bmatchtype%7D\">Instagram, <\/a>se inscrever no nosso <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/BNEBancoNacionalEmp?utm_campaign=blog-youtube_bne-blog_bne&amp;utm_medium=link_direto&amp;utm_source=blog&amp;utm_content=blog_post_qual_a_melhor_forma_de_procurar_emprego&amp;utm_term=%7Bkeyword%7D_%7Bmatchtype%7D\">canal do YouTube, <\/a>e entrar pro nosso <a href=\"https:\/\/t.me\/bneempregos?utm_campaign=blog-telegram_bne-blog_bne&amp;utm_medium=link_direto&amp;utm_source=blog&amp;utm_content=blog_post_qual_a_melhor_forma_de_procurar_emprego&amp;utm_term=%7Bkeyword%7D_%7Bmatchtype%7D\">Canal do Telegram<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e9todo Pomodoro: como us\u00e1-lo para se organizar e otimizar sua produtividade? 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